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专家给男人的6类养生宝贝

2017-03-14 18:15:01

文章导读：　　随着社会的演进，双薪家庭已是常态，女性在家庭中也分担起经济责任。但传统观念上男性还是1家之主，社会给予的责任也更大。在家庭和社会的两重责任下，很多男性背负压力，透支体力。为了给家人幸福的生活，男性更应当好好保养自己的身心，否则1到中年，恐怕很多疾病都会找上身。

　　营养失衡、血汗管疾病、男科疾病.....，稍1不注意，这些疾病就会偷偷找上你。即使再强健的男人，也需要仔细保养。以下综合了各路专家的建议，整理出1份专属男性的养生宝贝清单。

　　营养专家：多吃含锌食品
　　女补铁，男补锌，对营养素的需求男女还是有别。锌对男性来讲，是1种特别重要的营养素。由于锌是雄性激素合成的必须品，同时也负担着保护前列腺的重担，是维系人体健康必须的微量元素，有“生命之花”的美誉。

多吃含锌食物

　　每天生活中体内的锌会由粪便，尿、汗、头发、皮肤等流失。缺锌会致使味觉降落，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，乃至肠道菌群失衡。

　　饮食上可以多吃含锌丰富的食品，推荐贝壳类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，其中牡蛎是公认含锌最多的食品。另外，瘦肉、坚果、粗粮中的锌含量也很多。苹果含锌，国外也经常使用“苹果疗法”来医治慢性前列腺炎。文章导读：　　运动专家：练核心肌群
　　核心肌群气力不足，容易有下背痛、腰部、肩颈僵硬，现代人大多身受其苦。其实核心肌群若练好，下背痛就会不药而愈。

　　所谓核心肌群指的是从横隔膜以下到髋关节之间的肌肉群。这1大块腹部肌肉包住我们的消化器官和生殖器官，同时保护着下背脊椎。如果腹肌松垮无力，不但外形难看，容易造成姿式不良、椎间板突出等脊椎问题。

　　1项研究发现，男性到中年后，肌肉量大约会减少1/3。如果男性过了40岁，没法完成10个俯卧撑，或30秒内没法反复蹲起19次，就说明肌肉气力不足。

　　对男人来讲，失去肌肉在1定程度上就相当于失去了生命之本。在美国最流行的家庭健身法中，将仰卧起坐列为锻炼腰腹部肌肉最重要的动作之1，这是由于仰卧起坐能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的脏器。

练核心肌群

　　男科专家：多喝水护前列腺
　　前列腺是男人独有的器官，许多男性有前列腺炎的困扰。据资料表明，约50％的男性会在1生中某个时期受前列腺炎的干扰。而喝水是保护前列腺最简单，也最重要的方法。

　　正常的人，每天饮水量要保证在1500⑵000毫升，但尽可能把1天的大量饮水时间放在白天，晚上睡前尽可能少喝，可以免夜间频繁夜尿而加重前列腺负担。前列腺炎患者，要注意不要憋尿、饮食平淡、适度性生活、勤换亵服裤。多吃富含番茄红素的红色蔬菜，每周吃3瓣大蒜或吃3次洋葱、大葱、韭菜等，也能下降前列腺癌的风险。文章导读：　　血汗管专家：饮食要平淡
　　据统计，男性患冠心病的概率是女人的3倍之多。患脑中风的风险也高于女性。要下降血汗管病风险，饮食平淡最重要。

　　饮食要平淡必须做到：1.吃得淡，盐吃多了血压会增高；2.少吃动物性脂肪，脂肪中的饱和脂肪酸会增高血脂，引发糖尿病；3.少吃胆固醇含量高的动物内脏；4.不饮酒，酒会使血液中甘油3酯增高；5.不吸烟，吸烟会增高患高血压、冠心病机率。

饮食要清淡

　　心理专家：学会倾诉
　　坚强坚毅是男性的代表形象，因此“男儿有泪不轻弹”。当心里承受着很大压力时，男性常常也只能默默藏在心底。美国1项研究显示，约7成男人得了“隐藏性抑郁症”。由于缺少纾压管道，1些男性承受不住压力时最后会选择自杀，有研究发现，男性自杀死亡率是女性的2.2倍。

　　心理专家建议，男性可以向女人学习，找个可以信赖的对象倾诉，或是唠叨几句、大哭1场，都是很好的排解方式。如果发现自己最近容易失眠、没食欲、凡事都提不起劲等，就应当警觉。暂时抛开工作的烦恼，多陪家人聊聊天或到户外散散心，常常保持1颗健康乐观的心。文章导读：　　中医专家：常喝防病“小药茶”
　　现代中年男性，工作和生活压力都很大，加班、应酬、熬夜、饮酒，如果不注意调养，很容易就出现高血糖、高血脂、高血压和其他心脑血管疾病。中医师建议，平时可以准备1些能很好帮助调理身体的“小药茶”。

　　据《本草纲目》记载，葛根性凉、气平、味甘，具有清热、降火、排毒的功效。现代医学研究也表明，葛根中的异黄酮类化合物葛根素，对减缓高血压、高血脂、高血糖等有1定的辅助作用。常常饮酒的人可以喝白芍、柴胡茶，有疏肝的作用。还可以加上枳实、甘草煎水服用，调和蔼血。　　

　　另外，有补益肾中精气的山萸肉、人参、黄芪、山药，可温助肾阳强筋骨的鹿茸、杜仲、川断、桑寄生等，都可常常泡水来饮用。