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10个超简单长寿养生法你也能做到

2017-03-08 18:38:45

文章导读：　　养生不需要人篸、燕窝，也不需要靠生机饮食，只要在生活中履行这些简单小动作，你就是在养生了。

　　1、睡前泡脚20分钟

　　每晚用热水泡脚，可以说是最好的养生保健法，不但可以减缓1天的疲劳，并有助于睡眠，能提高人体免疫力。每天用热水泡脚20分钟，可使心脏病患者的心脏血管性能得到改良，颈椎不好的人，泡脚的同时将双手1起泡，对医治颈椎病很有好处。

　　准备1个高1点的水桶，水要高太小腿以上接近膝盖，水温不要超过40摄氏度，桶底可以放2个高尔夫球，1面泡脚1面做脚底推拿效果更佳。寒冷的冬季，晚上用热水泡脚是最好的养生保健。

　　２、午饭和晚饭，吃够30分钟

　　在快节奏的生活模式下，现代人吃饭的速度越来越快，几近可用“囫囵吞”来形容。这类快速进食方式正渐渐侵害我们的身体。

　　吃饭细嚼慢咽能够增进胃液分泌，将食品磨得更细，便于消化吸收并减轻胃肠负担，还能减少食品中致癌物资的毒性，延缓衰老。

　　专家建议，用15～20分钟吃早饭，中、晚饭则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25～50次。文章导读：　　3、手机响5秒再接

　　手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳朵，这样可以减少很多辐射，大大下降得脑癌的风险。

　　4、想发火忍受10秒钟

　　压力是生活的1部份，没法避免，在面对压力时，会有不同的生理与心理反应，学会如何纾压，或在反应过激之前给自己10秒的缓冲，渐渐冷静下来，才不会使事情愈变愈糟。以生气应对压力的人，精神疾病得病率会比不爱生气的人多3倍。
想发火忍耐10秒钟

　　5、蹲马步1分钟

　　蹲马步是个不受场地及器材限制的有效健身法，马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调理精气神，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以到达全身性锻炼的目的。久坐椅子的人，请每隔1小时起身蹲1分钟马步。

　　蹲马步是强化脚力与腰力的最基本训练方式，首先膝盖渐渐地曲折，在没完全曲折前，渐渐地伸直，以后在没完全伸直前，又1次渐渐地曲折，重复这个动作直到双脚略微感到酸痛为止。文章导读：　　6、醒后躺2分钟再起床

　　据不完全统计，每一年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的1霎时病发。这是由于在刚醒来的瞬间，大脑仍处在蒙眬状态，血液粘稠、脑部缺氧缺血，容易跌倒。

　　因此，凌晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2～3分钟再坐起来，坐2～3分钟后再站立起身。
醒后躺2分钟再起床

　　7、炒完菜，油烟机再开4分钟

　　研究发现，油烟是肺癌的风险因素，妇女在准备1餐的时间内吸入的“隐形杀手”，常常是户外新鲜空气的百倍以上，危害程度非常惊人。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4～5分钟，以便完全吸走有害物资。文章导读：　　8、大笑让血液循环增速21％

　　当你笑的时候，大脑神经会放松1会儿，从而使大脑有更多的休息时间，对健康有益。最新研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21％，并且效果可以延续24小时之久。而当他们看严肃的纪录片时，血液循环速度会降落18％。
大笑让血液循环增速21％

　　9、刷牙、用牙线使头颈肿瘤病发率减少80％

　　头颈部肿瘤有80％是由长时间牙病致使的，为了不细菌在牙齿表面沉积，避免蛀牙，牙周病等牙病，消灭致病细菌的方法很简单，定期刷牙并用牙线清洁牙缝便可。

　　10、泡壶茶，减少20％中风

　　美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示，每天喝3杯以上茶的人，比喝茶少于1杯的人中风风险低20％。茶叶中所含的茶多酚和氨基酸可以为血管和动脉提供更好的保护。