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4个简单方法有效减轻头痛

2017-01-24 17:27:18

文章导读：　　很多人有头痛的经验，头痛起来就没法专心做事，跟生理痛1样，有些人会选择吃止痛剂，以暂时取得舒缓。但药物吃多了难免会有副作用，《美国退休人员协会》杂志总结了生活中的1些非药物医治手段，提供给常常头痛的人参考。

　　1. 少吃盐

　　美国约翰霍普金斯大学的1项研究发现，饮食上减少盐分摄取可以减少头痛发作次数。研究人员对390名成年人的调查发现，吃盐多的人与吃盐少的人相比，前者头痛发作率要高39%。

　　缘由多是饮食中钠含量太高易引发血压上升，涉入过量的那就必须有足够的水纷将钠排出体外，如果水份不足，血管扩大就会引发头痛。因此饮食中少钠、少调味并多喝水是保持血压正常的1个方法。

　　2. 正念减压

　　美国康乃狄克大学心理学教授克理斯特尔派克表示，要想减轻头痛，平时可做瑜伽及静坐冥想，这二者结合起来被称为“正念减压”，可以减少压力、焦虑及紧张，从而减缓头痛。

　　经过8周正念减压的练习，头痛发作次数更少，即便头痛发作，延续时间也不长，对生活影响程度会更轻。文章导读：　　3. 练点肌肉

　　人体在平常活动中，要靠颈部肌肉来支持头部的重量和动作，1旦精神压力大，颈、肩、背部肌肉就会过度紧张，头颈部肌肉的延续收缩会致使紧张性头痛。

　　丹麦1项研究对照了1组有慢性紧张性头痛人群和1组无头痛人群的颈肩部肌肉气力，结果发现，头痛组的肌肉气力比无头痛组要弱26%。研究人员表示，加强斜方肌（背部肌肉）气力能有助减缓头痛。

　　4. 多吃绿叶菜

　　人体内叶酸不足时容易疲倦、头痛、食欲变差、恶心、舌炎。通过饮食来补充叶酸，如多吃菠菜，可以有效减少头痛发作次数。澳洲1项研究发现，吃含叶酸食品量多的女性，偏头痛发作次数越少，反之则越多。西兰花、哈密瓜、鸡蛋、藊豆、草莓等，都含有叶酸，常吃可以减少偏头痛，还能下降中风风险。