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想发火忍耐10秒一个动作换你长寿几十年

2017-01-24 10:27:15

文章导读：　　有时候，健康其实不需要大张旗鼓的行动，1个小动作、1件小事情反而能成为意想不到的欣喜，以下这些小事，平均只会花掉你几分钟的时间，而它们对健康的好处，却大大超乎你的想像。

　　用几分钟换几10年长寿

　　睡前泡脚20分钟

　　每天用热水泡脚20分钟，可使心脏病患者的心脏血管性能得到改良。泡脚还能使血液循环加快，减缓疲劳，增进睡眠。年轻人每天泡15⑵0分钟，老年人可延长至20⑶0分钟，水温不要超过40摄氏度。

　　午、晚饭，吃够30分钟

　　用“短平快”形容现代人吃饭的节奏1点也不过分。但是，1再紧缩吃饭时间，也是在紧缩我们的寿命。专家建议，用15⑵0分钟吃早饭，中、晚饭则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25⑸0次。

　　手机响5秒再接

　　只要短短的5秒，就能够大大下降得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。文章导读：　　想发火忍受10秒

　　高压的生活，让愈来愈多的人“没法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己渐渐冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病得病率会比不爱生气的人高3倍。

　　蹲1分钟马步

　　不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调理“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以到达全身性锻炼的目的。

蹲1分钟马步

　　醒后躺2分钟再起床

　　据不完全统计，每一年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的1霎时病发。因此，凌晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，“闪电式”地从卧位变成座位，乃至下床活动，极可能会由于血压迅速变化引发脑部急性缺氧缺血而跌倒。

　　牙要刷够3分钟

　　有调查显示，超过6成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“1般刷牙的时间应当控制在3分钟左右，早，晚各1次。”正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1⑵个牙齿为好，仔细刷完全口牙齿需4⑸分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟便可。文章导读：　　炒完菜，油烟机再开4分钟

　　1项研究报告显示，在透风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康酿成的侵害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4⑸分钟，以便完全吸走有害物资。

　　5分钟，眼保健操做到老

　　做1次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，很多于1次“101”长假。这其实不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。特别是眼保健操的最后1句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，1定要照做。

5分钟，眼保健操做到老

　　每天做家务45分钟

　　以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能到达一样效果。而中国营养学会建议，每天的平常活动量应当很多于“6000步”。

　　傻笑让血液循环增速21%

　　美国得克萨斯大学最新研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以延续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会降落18%。“所以，尽量发现生活中的‘笑点吧！”文章导读：　　刷牙、用牙线使头颈肿瘤病发率减少8成

　　爱惜自己的牙齿不但带给你更美的外表，纽约罗斯威尔•帕克癌症研究中心的新研究显示，长时间牙病致使的头颈部肿瘤占其总病发率的80%。而消灭口腔中致病细菌的方法很简单，定期刷牙并用牙线清洁牙缝便可。

　　泡壶茶，减少两成中风

　　美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示，每天喝3杯以上茶的人，比喝茶少于1杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。

　　握握爱人手，压力少1半

　　美国精神病学会的研究指出，1个拥抱，紧握爱人的手都是最好的减压良方。特别在紧张时，握住那双你熟习的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。

　　练练瑜伽，背痛少56%

　　美国西维吉尼亚大学的研究显示，对有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可让背痛减少56%，还能让抑郁指数下降60%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每一个部位尽可能都贴着床面，也能够减缓背痛。