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小心！这四大生活习惯将使人短命

2017-01-24 08:27:14

文章导读：

　　很多人都认为自己有非常健康的生活习惯：包括常常锻练﹔注意饮食均衡﹔限制糖分摄取等。但是健康的生活习惯其实不只在于锻练和饮食。平常1些不起眼的习惯对健康的伤害可能比你想像的更严重，乃至会影响到你的寿命。专家罗列出以下4种平常习惯，可能会令人短命。尽可能避免这些习惯，再加上适当的锻练和健康的饮食，才能到达健康长寿的目的。

　　1. 长时间独处：专家认为，独处是1种生理需求，建议每一个人每天都要花上1些时间独处。但如果你独处的时间超过了与他人交往的时间，可能会对身心健康不利。《心理科学展望》杂志上最近发表的1份述评中说，缺少社交的人有早死的风险。这份述评对70项不同的研究数据进行了分析，总结出孤独感会使早死风险上升26%，而独居则使早死风险上升32%。研究人员还发现社交孤立和孤独感可能致使严重肥胖。

小心！这四大生活习惯将使人短命
　　2. 久坐不动：很多人在工作时难免要长时间坐在电脑前。《内科医学年鉴》上发表的1项研究发现，久坐不动的时间（看电视、工作等所花的时间）可以使所有类型的死亡风险增大，包括血汗管疾病、2型糖尿病等。另外一项研究也发现在休闲时长时间坐着也会使癌症风险增加，但具体地说，是女性容易得上多发性骨髓瘤、侵袭性乳腺癌和卵巢癌，男性的患癌风险不大。现在市场上推出的站立式工作台能令人在工作时随时变化站坐姿式，减少久坐时间，是上班族的极佳选择。文章导读：　　3. 长途通勤：不管生理还是心理上，比久坐对健康伤害更大的可能就是通勤了。1项对德州，特别达拉斯-沃斯堡地区（因其名列全美最拥堵的城市地区之1）进行的调查发现，长途通勤可直接致使运动减少、血压升高。这项发表在《美国预防医学杂志》上的研究显示，通勤距离如超过15英里将致使体质指数（BMI）上升及腰围增加。上下班路上拥堵的交通所带来的强大压力也会增加疲劳、焦虑、抑郁及社交孤立的风险。

长途通勤
　　4. 睡眠不足或过量：要掌握好睡眠时间，过量或过少都会使全部身体失衡。《睡眠》杂志上发表的1项研究显示，睡得过量或过少都会增加早死的风险。科学家对17项为睡眠时间和死亡率所做的调查进行了回顾，发现与每晚睡7至8个小时的人相比，睡眠时间少于每晚7小时的人早死风险增加了12%。而睡眠时间超过9小时的人，早死风险增加了30%。研究人员建议如果你常常睡得过量或过少，多是有1个致使不健康睡眠模式的根本缘由，这时候应向医生谘询，找到问题，从而调剂到适合的睡眠时间。