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做到简单10件事癌症和你说再见

2017-01-24 03:27:11

文章导读：　　近日，世界癌症研究基金会公布1项最新研究结果——健康的生活方式，能够减少罹患癌症的风险。

　　该研究分析了英国的患癌情况后发现，只要能够做到健康的饮食和生活习惯，比如减重、多运动或少饮酒等，1年能减少84,000多个癌症病例，有3分之1种类的癌症可以得到避免。

　　世界癌症研究基金会的雷切尔‧汤普森博士表示，简单的改变饮食习惯和生活方式，就能够产生巨大的抗癌效果。

　　汤普森博士说，在所有能减少患癌风险的做法中，戒烟是最重要的，其次是保持健康体重，其它还包括多做运动，和健康饮食，比如少饮酒、限制高热量饮食和软性饮料等。

　　世界癌症研究基金会的专家介绍了10件简单的事情，如果做到就能够减少罹患13种癌症的风险。文章导读：　　1. 保持健康的体重

　　肥胖会增加10%罹患癌症的机率，包括大肠癌、乳癌、肝癌和前列腺癌等。已有研究显示，体内脂肪过量使身体产生生长激素，进而增加癌症产生机率，比如脂肪细胞分泌雌激素，能增加罹患乳癌等的风险。

　　另外，健康的体重还有助于下降罹患心脏疾病和糖尿病的风险。

　　世界癌症研究基金会建议，要保持健康体重，可以减少高脂肪和高糖饮食、注意食量，并尝试增加运动量。

　　2. 做运动

　　做运动对心脏、肺部和抗癌方面都有好处。研究显示，运动对减少罹患大肠癌、乳癌和子宫癌有直接作用。

　　激素水平太高会增加患癌风险，而有规律的运动有助于保持健康的激素水平。运动又能避免发胖，具有好身材，还可以增加免疫力，有助于消化系统的健康。文章导读：　　3. 植物性饮食

　　植物性饮食是指在平常饮食中摄取丰富的蔬菜、水果和全麦类。蔬菜和水果能下降罹患口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌和肺癌的机率，全麦中的纤维可以减少大肠癌得病机率。

　　这些食品中富含的植物营养素，有助于人体抵抗癌细胞的侵袭，而且低热量饮食也能有助于保持健康体重。

　　4. 少饮酒和酒精性饮料

　　酒精与口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、大肠癌和乳癌都有关联。专家的建议量是男性每天少于两杯，女性少于1杯。

　　研究还发现，如果1个人既饮酒又吸烟，伤害更大。

　　另外，已有研究显示，虽然每天两杯酒或酒精性饮料可以下降肾癌的风险，但却同时会增加其它5种癌症的得病风险。

　　还有人说，每天饮少许酒可以保护心脏，但是研究显示，弊大于利，特别是对已得了心脏病的人、40岁以上的人或停经的女性。

　　世界癌症研究基金会建议，可以把酒加以稀释、选择酒精度低的饮品、连续几天或1周不饮酒或酒精性饮料。文章导读：　　5. 不饮用汽水，不食用垃圾食品

　　高热量饮食会令人发胖，进而增加患癌的风险，这些食品包括巧克力、炸薯片、炸薯条、饼干、快餐（比如汉堡或炸鸡）等。高热量饮品包括汽水、功能饮料、果汁、奶昔和冰饮料。

　　天然水果汁也含有很多糖份，所以建议每天最好不要超过1杯。最好是喝白水或无糖的茶和咖啡。

不饮用汽水，不食用垃圾食品

　　6. 少盐饮食

　　盐虽然可以增加菜肴的口感，但如果摄取过量，也增加罹患高血压和胃癌的风险。每天摄取盐不应多于6克。

　　要注意看食品的成份表，其中有些写的是钠含量，这可以代表盐含量，用钠含量乘以2.5便可。

　　可以逐步较少盐量。另外，自己烹煮食品会避免多盐饮食，同时注意吃新鲜肉类，而不是腌肉、腊肉和香肠。文章导读：　　7. 不吃腌制食品

　　加工肉制品是多盐食品，熏、腌等进程，和添加的调味料，都增加罹患大肠癌的风险。研究显示，食用很多红肉的人吃蔬菜类食品较少，这样摄取的抗癌物资就较少。

　　但是红肉对人体来讲是1种很好的营养物资，可以提供蛋白质、铁和锌。世界癌症研究基金会建议，每周食用自家烹饪的红肉不多于500克，以到达健康、平衡的饮食，但尽可能要少吃火腿、培根和香肠等加工肉类，可以食用鸡肉或素食肠。

　　另外，可以用豆类代替肉类。

不吃腌制食品

　　8. 不要依托维生素

　　很多人服用维生素片补充营养，但实际上，高剂量的补品对身体是有害的。世界癌症研究基金会建议，通过健康、平衡的饮食来下降患癌风险，比服用补品更加好。

　　只有特殊人群合适服用补品，包括怀孕和哺乳的女性、婴儿和身体衰弱的老人。文章导读：　　9. 母乳豢养孩子

　　母乳豢养既可以减去产妇在怀孕期间增加的体重，又能下降罹患乳癌的风险。所以，建议产后6个月内完全以母乳豢养孩子，6个月后可以母乳和其它食品搭配豢养，这对孩子很有好处。

　　母乳还能给婴儿提供最好的营养，增强婴儿的免疫力，使其不容易罹患腹泻、便秘、湿疹、肺炎等疾病。

母乳喂养孩子

　　10. 戒烟

　　世界癌症研究基金会表示，在所有能减少患癌风险的做法中，戒烟是最重要的。研究显示，90%的肺癌都是因吸烟而至。

　　香烟里含有致癌物资，短时间内身体能自己修复，但是长时间吸烟就会致使病情恶化，引发癌症。

　　除肺癌以外，吸烟还能增加罹患口腔癌、唇癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌、肝癌、胃癌和胰腺癌等的风险。