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常做一个简单动作人不容易老

2017-01-23 21:27:08

文章导读：　　腰背酸痛、骨质增生、不能久站或久坐，是很多人都会有的毛病。严重的可能会影响工作、睡眠的品质，乃至会致使心肺功能障碍。1个人若没法挺身健步走路就容易显出老态，悬身运动，类似于拉筋养生，改良这些部位的血液循环，避免肌肉萎缩和骨质增生等1系列退化现象。

　　传统健身气功《易筋经》中对筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”悬身运动即吊单杠运动，这类拉筋锻炼方式，对预防和医治肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有良好的功效。

　　脊椎是保持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支持。平常因姿式不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等等，会使韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，造成脊椎曲折。还常会引发酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的品质。文章导读：　　吊1吊酸痛不见了

　　轻度脊椎侧弯，利用改正姿式和运动可能取得改良，藉着悬身运动，让身体的重量来拉长脊柱或脊柱旁的肌肉，使全身的肌肉都得到牵伸，减轻腰部的压力，特别使上肢和腰背部的肌肉得到锻炼，到达运动医治的效果。

　　大多数的腰酸背痛或脊椎骨的椎间盘突出压迫神经所致使的疼痛，悬身运动都会有所帮助，而且几近只要两3天，就能够感到酸痛改良了。

　　吊单杠时，最好选择身体能完全悬空的高度，只要双手拉住单杠伸直，不要引体向上，藉由臂力使身体自然下垂，如钟摆般摇晃几下，对脊椎旁的肌肉群会有更完全的牵引作用。

　　为整脊健椎吊单杠，每天只宜做1、两次，视个人体能状态每次停留5至30秒。而吊完单杠切忌直接跳下，以避免重力由脚根压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。长时间坚持下去，能到达抗衰防病的效果。