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简单实用控制血压的一些小方法

2017-10-04 14:25:31

文章导读：

1、早饭时吃些酸奶和甜瓜
甜瓜和酸奶中矿物资钾的含量较高，有助于控制血压。1项对2600人进行跟踪研究的结果表明，6天吃摄取1克钾的食品，如1个土豆、1只大香蕉和226克牛奶，5星期后血压可降落4毫米汞柱。
2、多喝纯橙汁
橙汁含丰富的维生素C。维生素C有助于血管扩大，血液中维生素C含量越高的人，其动脉的血压越低。每天服用60毫克维生素C片，或多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其他酸味水果，也可起到一样的作用。
3、清晨锻炼避免过度疲劳
1般来讲，心脏病常常在凌晨发作，缘由之1是在上午11点前，人的血压比其他时间最少高出5毫米汞柱。另外，为了不疲劳，周末应尽可能少参加那些使人感到疲惫的集会。每天工作结束后，把书房或办公室整理得井井有条，以避免第2天早上着到缭乱的工作场所影响情绪，致使血压上升。另外，工作室保持窗明几净，也会令人心情舒畅，有益于血压保持稳定。
4、少喝咖啡、浓茶
根据杜克大学的1项研究，1天以内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱，人的血压就会上升2⑶毫米汞柱。咖啡碱可以使血管收缩，致使血压升高。
常常叫些生大蒜每天吃2⑶瓣生大蒜，是降压的最好也是最简易的办法。食用600⑼00毫克蒜泥，血压平均下降11毫米汞柱。大蒜可帮助保持人体血压稳定。

简单实用控制血压的一些小方法

5、少争吵和避免过度兴奋
在平常生活中出现意见分歧时，双方要耐心肠听取对方意见，心平气和地交谈，血压就会保持正常水平。相反，如两人都不冷静而产生争吵，会令人心烦意乱，血压突然升高。另外，过度兴奋也会致使血压升高。
6、避免过度劳累、熬夜
减轻劳动强度可以使高血压患者的血压降落10毫米汞柱，正常人的血压降落5毫米汞柱，另外，熬夜会令人的生活规律紊乱，不利于血压稳定。
7、多吃鲑鱼
体重超量的人逐日食113克蛙鱼，4个月血压可降落6毫米汞柱，由于鱼肉中所含的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性。另外，常常食用鱼肉还可减轻体重，最少不会使躯体臃肿。
8、喝脱脂牛奶补充钙
喝1杯牛奶可补充150⑵00毫克的钙，如果每天补充1克钙，8个星期可以使血压降落1^⑵毫米汞柱，由于钙可以使动脉管壁保持柔软性。
9、午餐到户外漫步半个小时再午睡
到户外晒10分钟的太阳，血压可降落6毫米汞柱。紫外线照耀可以使机体产生维生素D3，维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压。
10、在安静的环境里工作
当人们处在喧闹的工作环境中时，血压平均上升4毫米汞柱，即便喧闹声延续时间短，血压一样也会上升。研究人员还做了1项实验：100个人每天寻思冥想20分钟，12个月后再测血压时，这些人的血压平均降落了11毫米汞柱。
11、下午2: 30左右最好吃用杏仁和芋头做的点心
杏仁和芋头中均含有丰富的镁元素。患者每天(最好在下午2时半左右)摄取480毫克镁，血压平均降落4毫米汞柱。镁能够起到松弛血管内壁的作用。约 70克干芋头种子可提供人体每天所需要的420毫克的镁元素;鱼、麦芽、菠菜和某些谷物也都是镁元素的良好来源。