防治便秘六招 让你摆脱便秘痛苦

　　排便情况可以反应健康程度。长时间便秘容易致使头痛、失眠、疲倦、食欲不振、脸部昏暗、皮肤粗糙、痔疮加重等诸多后果。下面6种方法有助于使你摆脱便秘痛苦。
(1)侮天凌晨空腹吃两个苹果；
(2)多吃富含纤维素的食品，由于粗纤维能刺激小肠和人肠的神经末梢，避免食品在肠内滞留太久。饮食应尽可能多样化、定时，不匆匆忙忙地干吃零食；
(3)临睡前喝杯热蔷薇茶或吃两个橙子；

(4)白天多进流食，多饮白开水。即便轻度脱水也能引发肠胃功能紊乱。对咖啡、茶和酒类的饮用应慎乖，它们在起到利尿作用的同时，也增加了便秘的可能性；
(5)多运动。懒人和不爱运动的人，肠胃蠕动缓慢；
(6)坚持做肠胃保健操；
卧式：每天1早上醒后不要急于起床，平卧床上，双手平放身体两侧，然后屈膝抱腿，注意呼吸。
立式：双手置于身体两侧，做下蹲运动。
蹲式：身体前倾，双手扶地，重心在脚尖，然后双腿缓缓直立，转动骸关节和膝盖。每节操做15120次。文章导读：î盘点医治便秘的食品

　　便秘虽不是甚么大病，却让很多人头疼。1项调查显示，50%的女性和25%的男性常常为便秘所困。怎样才能解决便秘问题呢?下面小编介绍6大类食品能有效预防便秘，平时可以多吃。

　　芝麻、杏仁等富含镁的食品。日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适当摄取有助通便。富含镁的食品还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食品。乳酸菌有调剂肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。由于后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

　　芦笋、洋葱等富含寡糖的食品。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的1种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调剂肠道环境。富含寡糖的食品还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

　　青椒、猕猴桃等富含维生素C的食品。在肠道内的维生素C是乳酸菌的食品之1，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食品还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

　　橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食品。油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，增进排便。富含油酸的食品还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

　　粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食品。食品中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调剂人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动和吸附有害物资，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食品有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、云豆等，菌藻类食品，如木耳、海带、口蘑等，和各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。文章导读：î6个简单食疗妙招医治便秘

　便秘是每一个人几近都会遇到过的问题，空气干燥，饮食缘由这些都会造成便秘。便秘不是疾病，只要我们找对方法，就可以减缓和医治。下面小编就为你奉上医治便秘食疗良方。1起来看看，让你阔别便秘困扰，给你的肠道洗洗澡!

　　1、牛乳粥

　　先将梗米100g淘净煮粥，在粥将熟时加入鲜牛奶适当，再继续熬煮成粥，早、晚饭时，温热食用。

　　功效：此方有补虚损、润5脏、通燥结之功，可治大便燥结等。

　　2、韭菜粥

　　将粳米100g，韭菜60g同煮成粥便可食用。

　　功效：富含B族维生素、纤维素，刺激胃肠道蠕动

　　3、蜂蜜麻油

　　蜂蜜1小勺，麻油数滴，冲开水1杯，临睡前饮食，疗效甚佳。

　　功效：滑肠去积，消食和胃。

　　4、白萝卜汁

　　鲜白萝卜250g，洗净，去皮，捣碎，用纱布挤汁，加蜂蜜适当，逐日清晨空腹服用。

　　功效：味甘性凉，消腻去脂化痰，通便降脂化食消积。

　　每次将2⑶只香蕉，去皮加适当冰糖，隔水炖熟服食。

　　功效：消火安神，消食行滞，润肠通便

　　5、蜂蜜

　　每天早起后空腹喝1杯蜂蜜水，除润通肠道，还有增强肠蠕动的功效，进而缩短排便时间。不过，如果您有糖尿病，则需谨慎　　8、玉米

　　粗粮中的玉米，人称“黄金”食品。说实话，本人小时候就是吃玉米长大的：玉米面窝头、玉米面贴饼子，等等，上顿吃、下顿吃，都给我吃烦了，曾发誓这辈子再不吃这“玩艺儿”。岂料现如今，这东西倒成了“宝贝”。

　　不过说实话，玉米属于粗纤维，能加快肠胃的蠕动。时而吃些这“玩艺儿”确切通便。

　　6、香蕉

　　吃香蕉能通便，这个大家都知道，没甚么希奇的了。我们老爷子活到快90岁，他的众多养生“秘方”之1，就是“吃香蕉以利通便”。

　　温馨提示：产生便秘除及时用药，其关键是平常生活中要进行防护措施，养成良好的生活习惯和饮食习惯。如凌晨起床喝1杯凉开水能刺激胃肠道蠕动。预防便秘最好能养成每天凌晨定时排便的习惯。只有防治结合，才能阔别便秘，健康轻松地生活。便秘患者要多食水果、蔬菜，以增加水份和有机酸，多食含维生素B族的食品，如豆类、粗粮等以增加肠道的紧张力。另外多吃海菜，便于在肠道内吸收水份使粪便结块软化。