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上班一族饮食中的养生养颜秘诀

2017-05-16 19:59:15

文章导读：

　　许多工作繁忙而渴求完善的女性常常会忽视自己的饮食和运动，也很少给自己接触大自然的机会。大自然具有令人身心健康的奇异气力，远不是保健品和美容品所能完全替换的。除此以外，饮食方面也有诸多需要注意的地方。
　　1、要“天然”不要“加工”
　　新鲜天然食品的健康价值，总会比加工以后更高1些。不管平时多忙，都最少要给自己做1餐饭，用新鲜的材料，平淡的烹调方式。这样不但能够帮助控制体重，而且能够避免提早衰老。
　　2、充足的钙让身姿更挺立
　　饮食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶
　　女性比男性更容易遭到骨质疏松的要挟，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。奶类不但含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。坚持每喝半斤牛奶对保持皮肤柔嫩极有帮助。

上班一族饮食中的养生养颜秘诀

　　3、充足膳食纤维给身体减负
　　多吃蔬莱和水果，固然能得到很多纤维，而常常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，可以取得更多纤维。在家吃饭时要多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭偶尔才吃。
　　4、平衡蛋白质帮身体吐故纳新
　　摄取适当的蛋白质，保证身体组织的修复，却不会给身体带来负担和废物。人体的每一个组织，如毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经等都是由蛋白质组成。如果某天饮食中没有鱼、肉类，就应吃些豆制品和豆子，再多吃1个鸡蛋来弥补。