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世界睡眠日调查:你睡得“香”吗?

2017-03-23 13:06:39
世界睡眠日调查:你睡得“香”吗?

世界睡眠日调查:你睡得“香”吗?世界睡眠日:你睡得“香”吗

导语:3月21日是世界睡眠日。睡得好和吃得好一样重要,但现在随着人们生活节奏加快,生活压力、心理压力大导致许多人睡不安稳,“睡得香”甚至成了一种奢侈。凤凰健康特做“你睡的香吗”调查,并为大家解读如何才能拥有好睡眠。

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四大杀手偷走你的好睡眠

杀手一:微博

医生:“瞌睡”都被赶跑了

“有一个朋友,晚睡不说,睡觉前总是要刷一下微博,结果越刷越来劲儿,一下子一两个小时过去了。”看电视、玩游戏、刷微博是不少都市人的睡前“必修课”。夏医生指出,玩游戏不但不能催眠,而且已成为睡眠一大杀手。

“睡眠质量不好的人,原本就比一般人更容易敏感、兴奋。”夏医生说,睡前看一些激烈的视频、电影等,会让人处于一种高度紧张的状态,因此很难入睡,并且容易做噩梦,使其睡眠质量下降。“床的主要用途就是睡觉。”他建议,卧室内尽量别装电视,睡前少玩手机,卧室的色调尽量刷成暖色调,不要过于鲜艳刺眼,这样有助于减少干扰。

杀手二:酒

医生:易上瘾致酒精依赖

“少量的酒会引起兴奋导致失眠,大量的酒有促进睡眠,但是其危害远远大于帮助。”夏医生说,此前他接诊过几个患者,为了治疗失眠,喝上了酒,最后出现酒精依赖,这是更严重的疾病。“有一个男患者最初睡前半杯啤酒,后来发展到要喝六瓶。一个女患者,最初喝小半杯红酒,后来发展到两瓶红酒。一停下不喝,手一直抖,坐立不安,成为严重的酒精依赖。”

杀手三:数羊

医生:听轻柔音乐更实在

“我怎么数数都睡不着,气死人。”很多人在睡不着的时候会在心里数数,或是数绵羊,这是一个误区。夏医生指出,数数会导致注意力集中,使大脑持续处于兴奋状态,结果就是越数越兴奋,反而更难入睡。

如果在床上睡不着而越来越烦躁,最好起床干点别的事,等有了睡意再上床。建议睡前听一些柔和的音乐,可以帮助入眠。

此外,一些人因为怕睡不着早早就躺在床上,但强迫入睡往往更糟糕,越发睡不着。“对失眠的恐惧、焦虑会使失眠的治疗更困难。不要把失眠看得太重。”

杀手四:强迫

医生:关键看质量不是看时间

“每天睡多久合适要因人而异,不要强迫自己改变习惯。”夏玉平说,很多人认为要有八个小时以上的睡眠,质量才有保证。有些人还会强迫自己睡满8小时,其实这是一个误区。就算同一个人的一生中,不同时期睡眠时间也是不同的,一般来说婴儿每天是13-14小时,成人为7-8小时,五六十岁后会逐渐减少。关键要看睡眠质量而不是看时间。

怎样才能拥有好睡眠?

秘诀1:冥想行为疗法

此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。

秘诀2:按摩、热水浴

放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。

秘诀3:热奶、草药茶

牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

秘诀4:柔软的枕头

床是睡眠最好的朋友。保证在睡眠中您拥有足够的舒适的毯子和柔软的枕头,营造一个温馨舒适的睡眠环境是创造好睡眠的前提。一个好枕头对于睡眠是很有作用的,实际上枕头的种类不少,选择上也是有番学问的。而包括床垫和床被,对于营造整个温馨舒适的睡眠环境同样功不可没。 以上就是关于“世界睡眠日调查:你睡得“香”吗?”的内容,希望大家看的开心,看的愉快,也希望大家能够积极的分享本网站,让更多的人看到本站的“世界睡眠日调查:你睡得“香”吗?”内容,谢谢!

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