您当前的位置: 首页 > 育儿亲宝

准妈妈继续动应“孕”

2017-03-05 02:26:23

  “全部怀孕进程中,我不希望自己只待在家里,不想过这单1的‘养膘’生活。我希望自己仍然充满活力,才不去招惹那些孕期和产后抑郁症呢……”怀孕,是1个新生命的到来,也是女性赋予本身价值、本身新生活的开始。在这段时间里,正是女性魅力绽放的时候,谁都希望自己的孕期生活精彩而不平凡、健康而快乐。

  “孕”动继续

  上半年时间,随着孕妇体操的出现,大家对孕期运动都有了新的认识。怀孕进程中适当的运动,不但会改良孕妇水肿、淤血等情况,还能增加肌肉弹性,有益于自然分娩和产后形体恢复等。孕妇瑜珈和孕妇体操1样,正以这样1种有别于传统认识的孕期观念改变着人们的生活,并起着真实的帮助意义。

  孕妇瑜珈刚刚在郑州起步、推行,在1次某优生优育机构的体验课上,短短15分钟的体验,孕妇瑜珈就遭到了大家的认同和爱好。由于瑜珈动作的特点,骨盆运动贯穿于全部练习进程中,而骨盆得到锻炼,再加上生殖系统肌肉得到锻炼,有益于顺利分娩。同时,还能减少产后的劳损,对身材恢复也有帮助。

  孕妇瑜珈的阶段和作用

  玉色瑜珈馆的负责人曹丽告知我们,孕妇瑜珈要结合孕妇的身体状态,有别于1般的瑜珈练习。根据怀孕的特点又把瑜珈练习分为几个阶段,每一个阶段各有着不同的练习重点。

  孕前瑜珈

  针对人群:夫妇俩。

  现在的人们常常会出现精神紧张、有压力等。而压力却会致使肌肉紧张,对健康不利,同时还会阻碍正常的受孕。而瑜珈练习将有益于调理神经系统和内分泌系统,令人们保持身体的健康和放松,为受孕做好精神和身体的准备。

  练习时间:准备怀孕的夫妇俩可提早半年时间进行练习。

  孕期瑜珈

  怀孕1~3个月:瑜珈练习以稳定情绪为主。动作幅度不大,主要为放松心情和调理呼吸。

  怀孕4~6个月:由于胎儿增大,增加了母亲的脊柱负担,所以这个阶段的练习以强健脊柱为主。通过柔和舒展的瑜珈动作,可以保证身体功能的正常运转。这个进程中,以动作为主。

  怀孕7~9个月:此阶段也以放松心情和调理呼吸为主,主要为顺利分娩做准备。

  产后瑜珈

  练习时间:自然分娩后1个月,或剖腹产后两个月。

  产后瑜珈不但可以改良产后的腰疼、肌体劳损等,还能改良肌肉的弹性,帮助身材的恢复,同时,还可以调理情绪,避免不良知理状态的出现。

  孕妇瑜珈与孕妇体操的不同

  孕妇瑜珈与孕妇体操这类运动最大的不同,就在于瑜珈本身的特点,通过呼吸法,进行心情、身体的调理,可以减少产后抑郁的出现。同时,瑜珈进程中的冥想和意念,也能够让妈妈和孩子进行另外一种方式的交换。

  孕妇瑜珈的安全性

  对许多对孕妇瑜珈感兴趣的人们来讲,它的安全性是我们和其家人最为关注的。孕妇瑜珈是在保证安全性的条件下才能进行的,特别是高龄孕妇。得了高血压、心脏病,和有习惯性流产史的孕妇就不合适练习。同时,为了保证安全性,孕妇瑜珈为“小班”练习(1节课在10人左右)。

  练习孕妇瑜珈时,需带上围保手册,以便瑜珈馆工作人员对每一个人的身体状态有个了解。同时,还可到医院向医生咨询,得到能否练习的意见。


相干报导:孕期不良情绪该如何调理?
专家帮你解密孕期黄褐斑
孕期化装应谨记7个“不要”
怀孕期间最怕辐射的时期
孕期就预防哺乳期乳头皲裂
春季孕期保养需要注意4点

推荐阅读
图文聚焦