孕期伸展运动简单有益
怀孕的时候，看电视或洗澡是不错的舒缓情绪方式。如果在这时候候能够再配合做1些舒展运动，就可以让身心都得到放松，而且还能有效减缓肌肉酸痛。孕妈妈们可以尝试1下哦!
消除腰痛
困扰许多孕妈咪的腰痛可以通过这项运动消除。做的时候保持心情愉悦。
1. 正坐挺胸收背。两膝稍稍打开。
2. 右手置于左腿上.左手向后触地，身体尽可能向后转。鼻子呼气的同时眼睛看向远处。然后渐渐吸气。身体姿式返回到1。
3. 可以的话左右重复交换着做。
注意：不要过于改变腹部，如果肚子较大可适当减小动作幅度。
消除肩酸
肩胛骨周围及僧帽肌(覆盖颈部到背脊的肌肉)的酸痛可以通过这项运动来减缓。
1. 盘腿而坐，右手触地。边呼气边将左手往右移。移动的同时左手背向内翻。视野顺着胸部的方向看去。肘部向下用力.感觉中指被拉伸。边吸气边返回动作。可以的话重复多做几次。
2. 左手放在头部右边.呼气的同时头渐渐地向左倾斜。吸气时动作返回。
3. 结束后再换只手做。
腋部舒展运动
做这项运动时深呼吸可让人感觉心情舒畅。
1. 左腿在前、右腿在后曲折而坐。左手向远处触地。右手置于右腿上。如果不能保持平衡的话可以开膝正坐或盘腿坐。
2. 吸气后再呼气的时候左手水平上移。
3. 左臂向右伸去，深呼吸。感觉到左边臀部基本上对地面无压力。结束后再换另外一组手脚做。
背部和胸部舒展运动
这项运动可以舒展平时不怎样锻炼的部位，减缓怀孕时期上半身极易发硬的状态。
1. 盘腿而坐。双手向后伸直。两手相互捉住。肩胛骨靠拢。伸直手臂的同时吸气。
2. 双手在胸前相互捉住，吸气的同时向前伸去。
3. 可以的话重复做几次。
脚掌舒展运动
这是舒展脚掌的简单运动，如果觉得疲累不适请立即停止。
1. 稍稍开膝正坐，双脚压在臀部和地板之间.保持脚指曲折。感觉到肌肉收缩的紧张感。
2. 可以的话保持尽可能长的时间。
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