经常熬夜多吃胡萝卜
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是荣幸的人。熬夜会使身体的正常节律性产生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那末，常常熬夜的人应当怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或常常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战1夜容易使眼肌疲劳、视力降落。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告知记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有1定效果，维生素A可调理视网膜感光物资———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，避免视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食品，和富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。另外，还应适当补充热量，吃1些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃1些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物资和植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除在饮食上下工夫，熬夜1族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或欲睡，就应做1会儿体操或到户外活动1下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上无妨见机行事。以下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排1小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
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