4个瑜伽动作助你练出漂亮身材

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽的动作有很多，但是有4个瑜伽动作助你练出漂亮身材，快来看看吧。

4个瑜伽动作助你练出漂亮身材

1 蛇式

俯卧，下颚着地，不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地;注意下肢放松。

自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。

2 蜘蛛式

双腿打开，身体前倾而坐;双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

3 轮式

仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部;吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸，保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。

4 顶峰式

跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地;吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起;吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起;放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒v状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。

通过以上内容的介绍，相信大家对4个瑜伽动作助你练出漂亮身材已经有所了解了。瑜伽对人体的柔韧性要求比较高，而且需要循环渐进的过程，所以练习瑜伽不能过分着急。

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