孕妇怎么晒太阳最补钙？还有哪些补钙的方法

我们都知道孕妇在怀孕期间，为了肚子里的宝宝健康成长，是需要补充许多钙质的，除去在食物中补充钙质之外，还有一些比较有经验的人都会选择通过晒太阳的方式来补充钙质，这不禁就有很多人问，孕妇怎么晒太阳最补钙呢?相信很多人都想知道!下文介绍几种方法，希望能帮到你。

1、 第一是每天要保证晒太阳的时间了，孕妇们晒太阳每天至少要保证有1个小时左右，夏天时候可以半个小时左右。晒太阳可是帮孕妇补钙的一个好方法喔，但是最好是能坚持一段时间效果才好。

2、 第二是晒太阳的时间要选对，一定不要在中午或者下午太阳很猛的时候出去晒太阳，这样反而紫外线太强，容易晒伤皮肤的。最好的晒太阳时间是上午9点到10点，还有下午4点到5点之间。

3、 第三是要注意的是避免隔着玻璃晒太阳。晒太阳其实是需要少量的紫外线促进维生素D的合成以及补钙，但是我们也知道的紫外线是穿不透玻璃的，这样隔着玻璃来晒太阳只能有一些温暖的感觉，但是吸收不到养分，达不到你想要的效果的。

孕妇补钙注意事项

1、服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收;食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收;人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。

2、补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆转化为维生素D。很多医生会建议大家使用悦而维生素D滴剂。悦而维生素D滴剂可以有效促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。研究发现，维生素D3不足，钙的吸收率只有10-15%;当人体充足维生素D3后，对于钙的吸收率可提升3-4倍。

孕妇怎么晒太阳最补钙?以上是该问题的介绍,孕妇们晒太阳也要适度注意一下防晒，因为容易不恰当晒太阳的话会晒伤，还会导致色素沉淀，脸上出现色斑之类的。

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